4 Урок.1 Неделя

4 Урок. 1 Неделя

Жевательные мышцы/височная область

---

Работаем с жевательными мышцами, которые непосредственно отвечают за правильный прикус:

1. Настраиваемся на практику. Растираем ладони, согреваем их и прикладываем к лицу, т. о. передавая ему энергию.
2. Постепенно начинаем проглаживать область щек разогревая жевательные мышцы. Ведем нежно, мягко, чувствуем структуру кожи и мышечных волокон.
3. Начинаем круговые, согревающие движения фалангами пальцев вдоль жевательной мышцы. Она находится по центру щеки, соединяет верхнюю и нижнюю челюсть. Можно осуществлять круговые движения по часовой стрелке и против часовой стрелки по 10 раз. Гипертонус в жевательных мышцах сразу сказывается на прикусе (при неправильном прикусе как следствие кариес, кровоточивость десен, кривые зубы). Наша задача разогреть, расслабить жевательную мышцу.
4. Фалангами пальцев поднимаем щечную мышцу вверх-вниз, поочередно слева и справа.
5. Боковой стороной указательного пальца упираемся в жевательную мышцу и делаем (всей ладонью) горизонтальное движение, по середине щеки слева направо. Растягиваем щечную мышцу от центра к периферии.
6. Теперь прижмите фалангами пальцев мышечную ткань к челюсти, к зубам по центру щечной мышцы. Почувствуете, что происходит сейчас с мышцей, как расслабляется фасциальная плёнка.
7. Попробуйте приоткрыть нижнюю челюсть для того чтобы еще сильнее натянуть жевательную мышцу, тем самым более глубоко проработать её мышечную структуру. Фалангами пальцев делаем движения влево вправо по центру жевательной мышцы, поочередно с каждой стороны, затем одновременно. Гипертонус в челюсти свидетельствует об агрессии, на уровне нервной системы это подавление агрессии возникшей из-за обиды.
8. Жевательная мышца связана также с шеей. Переходим на упражнение, которое поможет укрепить шейный отдел позвоночника. Работаем в три направления: мы как будто бы киваем в стороны (вытягивая шейно- ключично-сосцевидную мышцу) и вперед (вытягивая переднюю стенку мышц). Старайтесь делать это качественно — дотягивайтесь подбородком до грудины и с максимальной амплитудой по сторонам, не срезая периферию.
9. Открывая нижнюю челюсть начните мягко растягивать фалангами пальцев жевательную мышцу сверху вниз (вдоль мышечного волокна). Этим сексуальным упражнением разогреваем мышцу, посылаем любовь, снимаем напряжение с щек. Также в этом упражнении мы взаимодействуем с круговой мышцей рта.
10. Переходим на круговые вращения шейно-воротниковой зоны. Поднимайте плечи как можно выше и сводите лопатки в области ромбовидных мышц, как-будто завязываете их на бантик. Это даст возможность раскрыть большую грудную мышцу, которая отвечает также за эстетику шеи, всего шейного отдела. Повторяйте движение поочередно вперёд и назад.
11. Попеременно поднимаем и опускаем каждое плечо вверх-вниз. Согласно психосоматике шейно-воротниковая зона обозначает ответственность. Часто напряженная шейно-воротниковая зона дает головные боли, мигрени, как следствие гипертонуса.
12. Теперь когда щеки мы разогрели и они стали более гуттаперчевыми мы можем соединить их внутри поверхности щек путем сдавливания большим и указательным пальцами. Побудьте в этом состоянии, помедитируйте на него, можно закрыть глаза. Почувствуйте, что оно дает, как оно снимает напряжение с щек. Очень хороший приём, рекомендую его делать регулярно (обязательно предварительно как следует разогрев щеки).
13. Повторяем упражнения 9, 12, 9.
14. Повторяем упражнение 8. Чувствуете что происходит с шеей. Это хорошая профилактика остеохондроза. Прекрасно укрепляет межпозвоночные диски, дает возможность придать подвижность и эластичность позвоночнику в области шейного отдела. Делайте это упражнение в течение дня 7-8 раз как минимум, примерно через каждые 2 часа, для того чтобы запустить все процессы в шее, улучшить движение лимфы.
15. Плавно опускаем голову попеременно набок, тянемся то к левому то к правому плечу как бы рисуя подбородком восьмерку.

Перейдем на височную область:

16. Упражнение “Арбуз”. Основание ладони размещаем на висках как бы сдавливая голову. Попеременно начинаем запястьем приподнимать и растягивать боковую поверхность головы в области височной зоны. 

17. Оставляем запястья и кисти рук в положении упражнения “Арбуз” и начинаем одновременно поднимать и опускать плечи, тем самым расслабляя мышцы шеи, трапеции и ромбовидной мышцы. 

18. Повторяем упражнение 16 “Арбуз”. В период головной боли упражнение “Арбуз” можно делать более интенсивно.

19. Основание ладони размещаем на висках, пальцы в стороны. Попеременно и ритмично начинаем запястьем приподнимать/опускать и растягивать боковую поверхность головы в области височной зоны.

20. Повторяем упражнение 17.

21. Погладьте себя по волосистой части головы. 

22. Повторяем упражнение 15. Делая это упражнение всегда хочется улыбаться.

23. Повторяем упражнение 16 “Арбуз” и 21. 

24. Повторяем упражнение 15. Профилактика птоза и брылей на шее. 

25. Повторяем упражнение 16 “Арбуз” и 19. Участвует круговая мышца глаза, что благоприятно воздействует на верхнее и нижнее веко. Упражнения усиливает движение жидкости в этой области, улучшает регенерацию тканей.

26. Повторяем упражнение 21 добавляя мягкие переходы на переднюю стенку шеи, (взаимодействуя с платизмой) и на большую грудную мышцу. Почувствуйте тепло своих ладоней, наслаждайтесь своим телом,  любите свое лицо, любите себя. Очень важно после динамической нагрузки снять напряжение посредством мягких массирующих движений (вытяжений). 

27. Повторяем упражнение 8, с каждым разом всё глубже. Делая качественно вы можете даже услышать характерный звук в области позвонков. 

28. Повторяем упражнение 15. Оно также отвечает за эстетику шеи.

29. Протрите мягкими, нежными движениями ладоней все лицо, аккуратно смещая при этом ориентировочно см на 2 кожу лица.