3 Урок. 1 Неделя

3 Урок. 1 Неделя

Подбородок, шея, носогубка

1.  Настраиваемся на практику) Расслабляем мысленно мышцы лица, мигаем мышцами промежности), растираем ладони друг от друга. 

2.  Начинаем осуществлять приятные движение ладонями по периферии лица, начиная от медиальной мышцы лба, проводя фалангами пальцев по внешней стороне лица, захватывая височную область, нижнюю челюсть, медленно доходя к основанию подбородка и как-будто смахивающим движением отводим лодонь в сторону плеча.

(Основание подбородка - проекция муладхары чакры, обладает жизненной силой, активизацией основных инстинктов и базовой энергией (“корневой замок”). Благодаря муладхаре чакре происходит наполнение всех других чакр, поскольку они напрямую и косвенно зависят от “корневого замка”, ее мощность определяется вашей активностью, жизнестойкостью, хорошим настроением,  силой воли и духа). 
3.  Работаем с шеей наклоняя голову вниз и поднимая вверх вытягивая подбородок, при этом шею не запрокидываем. Мы усиливаем поверхностную мышцу шеи отвечающую за эстетику. 
Продолжаем выполнять и немного начинаем растягивать уголки рта (места прикрепления платизмы), что даст возможность интегрально проработать эту мышцу. 

4. Платизма другой своей частью прикрепляется к ключичной зоне - фалангами пальцев прорабатываем шейно-ключично-сосцевидную мышцу. Попробуйте пальцами проникнуть чуть глубже под ключичную кость и пропальпировать нежно мышечную ткань.  Исследуйте себя. К для того чтобы пальцам было удобнее проработать на более глубинном уровне мышечную структуру - приподнимите плечо слегка наверх, в таком положении шейно- ключично-сосцевидная мышца расслабиться, и вам будет проще про массировать эти пучки.

5. Проглаживаем основание подбородка нежными движениями от зачелюстных лимфоузлов, тянем ладонь к центру подбородка и символично смахиваем в сторону плеча.

6. Всегда сочетаем движения, чтобы мышцы не уставали. Поскольку отдых - это смена действий переходим на работу с вишудхой. Вишудха чакра имеет проекцию в области щитовидной железы, также шея отвечает за активизацию творческих способностей.
Проворачиваем назад плечевые суставы. Поднимаем подбородок до упора наверх и натягиваем уголки рта и платизму. Можно делать перед зеркалом, наблюдая насколько качественно вы работаете, мышца всегда выразительна и хорошо видна.

7. Переходим на работу с прикусом, расслабляя нижнюю челюсть опускаем вниз и начинаем активно ею двигать влево-вправо натягивая жевательные мышцы и снимая блок  в этой зоне.

8. Разотрите подбородок, гармонизируя тем самым последствия предыдущего силового упражнения.  Помните всё время об осанке, поскольку шея всегда должна быть выровнена, макушкой всегда тянемся наверх, шея прямая и длинная.  Грудной отдел приподнимаем.

9. Поворачиваем голову влево-вправо

10. Поворачиваем голову в стороны добавляя небольшие кивки в крайних положениях (лево, право) и по центру. Почувствуйте основание прикрепления мышц шеи к задней поверхности черепа, они также хорошо здесь прорабатываются. Также мы работаем над вестибулярным аппаратом, с понсом (находится рядом с мозжечком, как говорят тибетские йоги через точку понса мы приходим в этот мир и уходим через неё,  в этой зоне мы также переживаем оргазмы или другие эмоциональные всплески) и благодаря динамическим движениям головы эта зона активизируется и укрепляется.

11. Переходим на работу с прикусом, расслабляя нижнюю челюсть опускаем вниз и начинаем активно ею двигать влево-вправо натягивая жевательные мышцы и снимая блок  в этой зоне. С каждым последующим движением челюсти старайтесь увеличивать амплитуду.

12. Теперь найдите жевательную мышцу и начните ее растирать погружая в щеку фаланги пальцев. Когда вы опуская нижнюю челюсть приоткрываете рот вы как раз растягиваете жевательную мышцу. Именно в том уголке где она соединяет верхнюю челюсть с нижней  самая напряженная зона, самая проблемная. В этом упражнении мы также одновременно массируем треугольную мышцу рта, мышцы смеха. Интегральная проработка щечных мышц дает возможность сгармонизировать левую сторону лица с правой, придать ему большую симметрию.

13. Делаем кивки головой вперед- назад.

14. Работаем с шеей наклоняя голову вниз и поднимая вверх вытягивая подбородок, при этом шею не запрокидываем. Мы усиливаем поверхностную мышцу шеи отвечающую за эстетику. 
Продолжаем выполнять и немного начинаем растягивать уголки рта (места прикрепления платизмы), что даст возможность интегрально проработать эту мышцу.

15. Переходим на носогубные складки, делаем приятные движения боковой поверхностью указательного пальца: ведем от основания носа, слегка захватывая крыло носа, скользим плавно вдоль носогубной складки до края нижней челюсти. Снимаем напряжение с носогубной борозды, активизируем в этой области движение крови. Кровь превносит кислород и питательные вещества, а лимфа убирает токсины и шлаки. Face-йога с любовью гармонизирует эти жидкости в лице. Сонастраивайтесь с собой, с потоками энергии, которые  проходят по-нашему телу, по меридианам, активизируя наши энергоцентры.

16. Следующие упражнение, в котором мы быстро поочередно перебираем указательным и средним пальцем, имеет как бы отшелушивающий эффект. Начиная сверху от основания носа, слегка захватывая крыло носа, вдоль носогубной складки до края нижней челюсти. Нам нужно разогреть носогубную складку и снять ороговевшую кожу. Можете делать это упражнение с закрытыми глазами для того чтобы глубже чувствовать те процессы которые происходят на лице.

17. Начинаем гладить шею мягкими, тёплыми касаниями. Дотрагиваемся до основания подбородка и стягиваем фасциальную плёнку вниз. Снимаем усталость и лишнее напряжение в области овала лица,  в области платизмы. Вы хорошо с ними поработали, позвольте им немного отдохнуть, расслабьте шею. Этим упражнением мы повышаем энергию горловой чакры. У нас формируется осанка поскольку мы горделиво держим подбородок наверх, выталкиваем солнечное сплетение.

18. Снова переходим на работу с щечными мышцами. Упражнение обладает также отшелушивающим эффектом. Движения от центра к периферии, пальпируем щеку.  Обратите внимание что мы гоним лимфу к лимфоузлам, от крыла носа мы идём в сторону к около ушным лимфоузлам и зачелюстным. Разглаживаем все складки. Эти упражнения дают возможность гармонизировать лицо и сделать его более симметричным. Происходит совокупность работы мышечных волокон, тканей ( мы их прорабатываем интегрально): квадрат мышцы верхней губы,  жевательные мышцы, круговая мышца глаза, треугольные мышца рта и мышцы смеха. 
Для того чтобы руки не уставали мы поочередно меняем их. После выполнения этого упражнения Вы почувствуете сразу тепло.

19. Проглаживаем мягко ладошкой щечные мышцы от центра к периферии, заводя к основанию подбородка (проекция органов малого таза).

21. Вытяните шею и нарисуйте подбородком полукруг, очерчивая ключицы и выталкивая его наверх к боковой линии плеча. Не срезая периферии, поднимайте нос как можно выше наверх, обрисовывая полукруг. Сохраняйте биометрию - это очень важно, всё время держите осанку, потому что все ваши энергоцентры имеют проекцию на позвоночнике, а позвоночник в свою очередь - ваша ось координат, на которой базируется вся энергия, это энергоструктура вашей экосистемы. В зависимости от того насколько прямой позвоночник зависит как равномерно циркулирует энергия в меридианах,  меридианы передают энергию чакрам и соответственно так ярко, полноценно чакры работают.

22. Ладонями и мягкими пальцами начинаем нежно поглаживать от центра к периферии, как бы умывая лицо.