5 Урок. 1 Неделя
Веки/ Межбровка
Веки
1. Настраиваемся на практику, начинаем мягко и чувственно растирать шею теплыми ладонями. Ведем их от центра к периферии глубоко назад так чтобы вы касались позвоночника.
2. Наклоняем голову вниз и вверх, запрокидывая подбородок как можно выше. Это упражнение является прекрасным лифтингом для шеи, укрепляет переднюю стенку шеи, платизму. Платизма - это уникальная мышца, которая не крепится к костям, покрывает всю шею и грудной отдел, отвечает за эстетику шеи. Место прикрепления - мышца опускающая губу и мышца смеха.
3. Поочередно поворачиваем лицо в лево в право, как-будто кивая в крайних положениях наверх.
4. Переходим к левому верхнему веку. Указательным пальцем мягко проведите от спинки носа височной области, вытягивая верхнее веко и снимая фасциальное напряжение в нём. Это упражнение также взаимодействует с глазным яблоком, снимает напряжение в роговице. Его хорошо выполнять тем у кого проблемы со зрением.
5. Указательным пальцем круговыми движениями растираем височную область справа.
6. Повторяем упражнение 2. Делайте максимально качественно по вертикали.
7. Повторяем упражнение 4 и 5 с левой стороны.
8. Растираем фалангами пальцев шею в разные стороны, заводя фаланги пальцев как можно дальше назад чтобы они касались позвоночника, входили как пазлы друг в друга. Шея - это ваше творчество, самореализация, то как вы позиционируете себя обществе.
9. Указательным пальцем мы разглаживаем от основания носа мышцу сморщивающую бровь, вдоль роста брови от центра к периферии, разглаживаем верхнее веко приподнимая его. Выполняем поочередно слева и справа.
10. Поворачиваем голову в правую сторону, согнутым указательным и большим пальцами находим шейно-ключично-сосцевидную мышцу (похожа на валик). Начинаем разминать от ушной раковины (разминаем зачелюстной лимфоузел, подбородочный) к ключице (надключичный лимфоузел), разгоняем лимфу, усиливаем движение жидкости в шее, снимаем напряжение в фасциальной плёнке.
11. Повторяем упражнение 9, выполняя его попеременно слева-справа.
12. Повторяем упражнение 10 с левой стороны
Межбровная мышца
13. Соединяем ладони в намасте, прикладываем их аджна чакре. Проводим ладонями вертикально, ритмично в сторону лба и резко отрывая от кожи лица направляем их вверх.
14. Повторяем упражнение 8.
15. Снова переходим на мышцу гордецов и мышцу сморщивающую бровь. Проводим поочередно левым/ правым ребром ладони от основания носа вверх, разглаживая лоб. Делайте так чтобы вам было приятно в первую очередь. Можно делать это упражнение с маслом.
16 Круговыми движениями отводим плечи назад. Чтобы дать возможность отдохнуть лицу и рукам.
17. Повторяем упражнение 2.
18. Поднимаем плечи вверх и опускаем вниз.
19. Повторяем упражнение 15. Аджна чакра даёт нам возможность видеть духовный уровень происходящего с нами.
20. Покачайте головой влево-вправо. Делайте упражнения с улыбкой. Ваше тело совершенно.
21. Проводим поочередно левым/ правым ребром ладони от основания носа вверх к волосистой части головы и опускаем по контуру лица и челюсти к центру подбородка. Нежно, проглаживающими движениями.
22. Покачайте головой влево-вправо.
23. Нежно проглаживаем поочередно левой/ правой ладонью от основания носа вверх к волосистой части головы и опускаем по щекам и челюсти к центру подбородка.
24. Повторяем упражнение 3. Результатом будет красивая, подтянутая шея.
Веки
25. Продолжаем работать с областью малярного жира. Находим триггерную точку там где заканчивается круговая мышца глаза на скуловой кости. Прорабатываем сначала справа эту точку попеременно перебирая вверх-вниз слегка прижатыми к ней фалангами указательного и среднего пальца. Это тоже очень напряженное место.
26. Указательным пальцем быстро проводим от основания носа, ведя по нижнему веку и резко сбрасывая в сторону виска.
27. Повторяем упражнение 25 с левой стороны.
28. Повторяем упражнение 26 с левой стороны.
29. Повторяем упражнение 3. Можно закрыть глаза и еще лучше прочувствовать шейный отдел.
30. Повторяем упражнение 10 и 12. Сила щипка определяется вами самостоятельно. Массируйте себя так как того требует ваше тело, ваша экосистема. Вы уникальны!
31. Ребром ладони быстро проводим от основания носа, ведя по нижнему веку и резко сбрасывая в сторону виска, попеременно слева и справа.
32. Попеременно повторяем упражнение 25 и 27.
33. В области внешних уголков глаз попеременно перебираем влево/вправо слегка прижатыми к ним фалангами указательного и среднего пальца.
34. Повторяем упражнение 32.
35. Пальчиковый дождь поочередно на щеках, на лбу, грудном отделе, для головы. Расслабляем мышцы, наполняем энергией, снимаем усталость, усиливаем поток лимфы.
36. Пальцами массируем череп.
37. Круговыми движениями разминаем височную область.
38. Прогладьте себя по окончанию практики, проверните назад плечи.
