8 Урок. 2 Неделя
Каждое упражнение мы выполняем 10-15 раз либо со счетом 10,после выполнения всех упражнений делаем еще 4 подхода
УТРО
МЕЖБРОВНАЯ СКЛАДКА, ЛОБ , ШЕЯ
1. Приступаем к практике: разогреваем ладони, наполняем их энергией и переносим ее на кожу лица круговыми движениями от центра к периферии. Делайте так, чтобы вам было приятно, чтобы хотелось ещё и ещё.
2. Указательным и средним пальцем проводим от основания носа вверх. Подушечками пальцев смещаем мышечную ткань от межбровья к волосистой части головы попеременно левой и правой рукой.
Усложняем упражнение. Средний и указательный палец мы тянем от основания носа наверх, затем сверху вниз, а брови в этот момент работают в противофазе - поднимаем брови, выражая удивление. Затем опускаем брови, а пальцы при этом снова идут наверх.
3. Переходим к упражнению на шею. Захватите себя руками за плечи, словно опуская их. А макушкой при этом тянемся наверх. И с ровной вытянутой шеей делаем круговые вращения головой в одну сторону, затем в другую. Спина ровная, раскрываем грудной отдел. Во время вращений шею все время тянем наверх.
4. Начинаем вытягивать боковую поверхность шейного отдела - делаем наклоны головы правым ухом к правому плечу, затем левым ухом - к левому. Плечи зафиксированы, работаем только шеей.
5. Дадим шее отдохнуть и повторим упражнения с точкой межбровья. Средний и указательный палец тянем от основания носа наверх и при этом опускаем брови. Затем поднимаем брови и тянем пальцы вниз в противофазе бровям.
6. Теперь разгладим брови указательными пальцами по периферии лица, по нижней челюсти к центру подбородка. Нарисуйте словно “сердечко” на лице.
7. Возвращаемся к шее. С опущенными плечами начинаем повороты головы в стороны, стараясь дотянуть подбородок до середины плеча. Приподнимайте грудной отдел насколько возможно, плечи при этом стремятся вниз.
8. Снова разгладим брови от основания носа к височной области.
Затем ладони собираем в замок над лбом и подушечками больших пальцев “протираем” виски по направлению к волосистой части головы.
Затем снова разглаживаем брови от основания носа к вискам.
Затем снова разглаживаем брови от основания носа к вискам.
9. Делаем “пальчиковый дождь” по всему лицу. Это ускоряет лимфоток, движение жидкости в тканях и циркуляцию питательных веществ.
10. Упражнение “заборчик”. Указательными пальцами захватываем мышцу лба и сжимаем ее, направляя пальцы в противофазе друг на друга. Это упражнение снимает усталость со лба.
11. Чередуем упражнения и снова разглаживаем брови, рисуя “сердечко” по периферии лица.
12. Повторяем упражнение “заборчик”, сместив руки немного в сторону. От основания брови поднимаемся постепенно к волосистой части. Повторим с противоположной стороны.
После снова рисуем “сердечко”, разглаживая брови.
После снова рисуем “сердечко”, разглаживая брови.
13. Снова делаем “заборчик”, еще смещаясь в сторону к виску. Таким образом нам нужно проработать весь лоб.
Затем снова разглаживаем брови от основания носа к вискам.
Повторить на противоположную сторону, затем снова разгладить брови.
Затем снова разглаживаем брови от основания носа к вискам.
Повторить на противоположную сторону, затем снова разгладить брови.
14. Покачаем голову из стороны в сторону, ухом стараясь дотянуться до плеча. Затем рисуем головой “восьмерку”. Подбородок при скручивании тянем наверх.
15. Расслабляем шею и мягко ее гладим ее ладонями от подбородка к ключицам и вниз.
Затем зажмите и приподнимите плечи к ушам и резко сбросьте плечи вниз. Тотально сбрасывайте плечи и расслабляйте шею. Продолжайте упражнение не менее минуты.
Затем зажмите и приподнимите плечи к ушам и резко сбросьте плечи вниз. Тотально сбрасывайте плечи и расслабляйте шею. Продолжайте упражнение не менее минуты.
16. Вернемся к бровям и разгладим их указательными пальцами, сделав словно “щелчок” у висков. Поднимаемся таким образом постепенно к волосистой части головы, разглаживая лоб пальцами и делая “щелчок” у висков.
17. Чередуем упражнения и снова поднимаем плечи к ушам и резко сбрасываем их вниз. Повторим разглаживания лба с “щелчками” и сбрасывания плеч еще несколько подходов
18. Повторим вращения “восьмерки” головой. Тщательно, не срезая периферию.
19. В завершение урока снова разогреваем ладони и чувственно проглаживаем себя, начиная с лица и опускаясь вниз к груди.
ВЕЧЕР
ОВАЛ ЛИЦА
Овал лица является проекцией нашей тазовой диафрагмы. И состояние женских органов всегда сказывается на нашем подбородке. Интегральная работа с телом помогает проработать его целостно.
1. Начнем с проработки тазового дна. Садимся ягодицами на пятки. Кулаками упираемся в область яичников, делаем глубокий выдох и уходим в наклон, стараясь коснуться лбом пола. Это упражнения отлично прорабатывает овал лица! Лежим в наклоне 5 счетов.
2. После наклона выпрямляемся, руки поднимаем над головой в замок и уводим назад за голову, раскрывая грудной отдел. Фиксируемся в этом положении и сокращаем интимные мышцы 10 счетов.
3. Повторим первое упражнение, прижав кулаки к яичникам и добавив мягкие круговые вращения кулаками в наклоне. Это упражнение великолепно массирует органы малого таза. Затем повторим упражнение с отведением рук над головой назад, добавляем пульсирующие движения грудью вперед (руки стремятся назад).
4. Повторите подход с наклоном и затем отведением рук назад еще раз.
5. Приступаем к проработке нижнего контура лица.
Захватываем пальцами мышечную ткань в области подбородка и по краю нижней челюсти разминаем ее до угла челюсти у уха. Повторить на другую сторону челюсти.
Захватываем пальцами мышечную ткань в области подбородка и по краю нижней челюсти разминаем ее до угла челюсти у уха. Повторить на другую сторону челюсти.
6. Следующее упражнение делается из положения лежа. Руками упираемся в пол, локти выставляем вперед. Сложенными указательными пальцами упираемся в подбородок, а большими пальцами скользим к краям нижней челюсти. Сделать 10 раз.
7. В следующем упражнении поработаем с нефритовыми скребками.
Упираемся скребком в центр подбородка и скользим камушком к краю нижней челюсти. Камушек проминает глубинные спазмированные мышцы. Делаем так же на другую сторону.
Упираемся скребком в центр подбородка и скользим камушком к краю нижней челюсти. Камушек проминает глубинные спазмированные мышцы. Делаем так же на другую сторону.
Это же упражнение можно выполнить пальцами.
8. Теперь проработаем шею, которая также влияет на овал лица.
Переплетаем пальцы в замок, кладем на затылок и мягко давим вниз. Вы почувствуете натяжение мышцы шеи. Попробуйте мягко смещать голову вправо и влево с максимальной амплитудой.
Переплетаем пальцы в замок, кладем на затылок и мягко давим вниз. Вы почувствуете натяжение мышцы шеи. Попробуйте мягко смещать голову вправо и влево с максимальной амплитудой.
9. Теперь поработаем над лицом с баночками и букально. Для этого очень хорошо подходит масло грецкого ореха. Оно обладает огромным количеством полезных свойств и помогает баночке скользить по коже. Скользим баночкой по основанию нижней челюсти. Повторить на другую сторону.
Далее проходим баночкой по всему подбородку влево - вправо. Выполните 20 раз.
Упражнение также можно выполнять из положения лежа.
Упражнение также можно выполнять из положения лежа.
Комментариев нет:
Добавлять новые комментарии запрещено.