12 Урок. 2 Неделя
Утро
Глаза, лоб, бровные дуги
Бровные дуги
1. Наполняем лицо энергией. Двумя руками поглаживаем лицо круговыми движениями: область лба, боковую поверхность скул, щеки, уголки носа
2. Средним и указательным пальцем одной руки массируем круговыми движениями мышцу "гордецов". Меняем руку и повторяем данное движение
3. Указательным и средним пальцем проглаживаем вдоль бровной дуги от центра к переферии, к околоушному лимфоузлу. Медленно растягиваем мышечную ткань, снимаем напряжение, наслаждаемся практикой. Попеременно меняем руки и прорабатывая лицо с двух сторон. Продолжаем проглаживать брови вдоль роста волос, доводя пальцы по боковой поверхности лица до угла нижней челюсти.
4. Фалангами большого и указательного пальцев захватываем бровную дугу в основании и тянем ее к периферии. Делаем упражнение несколько раз и меняя руку, прорабатываем противоположную бровь.
5. Двумя руками попеременно проглаживаем брови от центра к периферии
6. Большим пальцем левой руки упираемся во внутреннюю часть основания бровной дуги и совершаем массаж данной точки мягкими округлыми движениями. Повторим данной движение с правой стороны лица
7. Покачаем головой, снимем напряжение в области бровей. Можно закрыть глаза, включить музыку и насладится расслаблением.
Лоб
8. Кончиками пальцев рук совершаем округлые массирующие движения в зоне лобных долей. Проглаживаем лобные бугры от центра к периферии, выводя пальцы к височной области. Прорабатываем латеральные и медиальные мышцы лба
9. Всеми фалангами пальцев ведем от основания носа к вискам, и массируем круговыми движениями височную область, погружая пальцы в височную впадину. Далее, продолжаем данное упражнение, поочередно меняя руки (чтобы они не уставали). Расслабляем лоб и снимаем напряждение с головы.
10. Указательный и средний пальцы прислоняем к височной области и начинаем перебирать пальцами, при этом растягивая между ними фасциальную пленку. Повторяем движение с другой стороны лица и одновременно двумя руками. Осуществляем лифтинг верхнего века.
11. Разгладим лицо поочередно перебирая ладонями, как-будто стекает вода по боковой поверхности вашего лица, обволакивая щеки. Ладони чувственные, движения плавные.
12. Разотрите ладони и приложите их к лицу. Расслабьтесь, побудьте в этом положении, насладитесь теплом рук.
13. Снова разогреваем ладони. Кончиками фалангов пальцев аккуратно надавливаем на верхнее веко и ощущаем небольшое давление в области глаз, снимаем с них напряжение.
14. Растираем ладони и аккуратно проглаживаем веки изнутри кнаружи. Проникаем кончиками пальцев так глубоко, насколько позволяет ваше тело.
15. Разотрем ладони и нежно прогладим лицо
Вечер
Нижнее веко
Почки
1. Ложимся на спину. Стопы упираются в пол, таз поднимаем вверх. Формируем прямое положение торса от плечевого пояса до коленных суставов. Пятки строго под коленными суставами. В этом положении почки поднимаются вверх и мы начинаем прохламывать. Мышцы промежности зажаты.
2. Запрокидываем ноги за голову или стопами упираемся о стену. Фиксируем данное положение и прохлопывание зону почек и всей спины.
Если сложно выполнить данное упражнение, то из положения упражнения № 1 - держимся руками за пятки и поочередно выталкиваем таз вверх и опускаем его вниз. Улучшается иннервация почек, раскрывается грудная клетка, прокачивается таз.
3. Сидим на полу. Фалангами пальцев прислонимся к надкостной дуге. Воздействуем остеопатически на глубинные слои мышечной структуры, гармонизируем и повышаем вибрации в этих зонах. Постепенно меняем зону воздействия, перемещая пальцы по глазнице от внутренней ее части к внешней точке Тун-цзы-ляо. Прорабатываем круговую мышцу глаза, работаем с костным ложем упираясь плотно фалангами пальцев. Повторим упражнение двумя руками одновременно. Держим осанку. Мышцы промежности в тонусе.
4. Протираем. Захватываем нижнее веко, тянем ладонь к внешней стороне, далее по боковой поверхности лица и по нижней челюсти возвращаемся к центру. Когда указательный палец опускается вниз мы обязательно растягиваем им платизму. Делаем данное упражнение попеременно с левой и с правой стороны лица.
5. Повторяем упражнение 4, но двумя руками одновременно.
5. Повторяем упражнение 4, но двумя руками одновременно.
6. Возьмем нефритовый скребок. Прорабатываем веко сегментарно. От края носа проводим скребком по нижнему веку к точку Тун-цзы-ляо.
7. Возьмем силиконовую баночку, обильно смазываем нижнее веко маслом грецкого ореха. Повторим упражнение 6, но уже силиконовой баночкой. Улучшаем отток лимфы, что способствует снятию отечности в зоне нижнего века.
8. Разотрем ладони и тщательно простучим ими лицо. Активизируем все меридианы и усиливаем движение лимфотока.
9. Садимся на пол, ладони располагаем под плечи. Делаем вдох и на выдохе выталкиваем таз вверх. Упражнение делаем динамично, таз пола не касается. Когда выталкиваем лобковую кость вверх положение от плеча до коленных суставов - прямая линия.
10. Возьмем нефритовые скребки и работаем с самой плоской его стороной. Приклеиваем их к нижнему веку и округлыми движениями начинаем стимулировать круговую мышцу глаза в зоне нижнего века. Снимаем напряжение с глаз, улучшаем зрение и отток лимфы в зоне воздействия
