11 Урок. 2 Неделя
УТРО
ШЕЯ, РОТ, ГУБЫ, ЯЗЫК, ПЛАТИЗМА
Шея
1. Настраиваемся на практику. Собираем ладони “намасте” по центру тела. Поочередно двигаем подбородком влево и вправо, смещаем его на сколько позволяют мышцы шеи. Постепенно усиливаем это движение, макушкой тянемся наверх. Начинаем совершать движение динамично, чувствуя как растягиваются боковые мышцы шеи.
2. Ладонями захватываем голову сверху, поднимаем плечи вверх и опускаем вниз. Создаем определенную амплитуду движений в плечах, поскольку ладони упираются в голову, а руки расслаблены. Упражнение полезно для мышц шеи и формирования правильной осанки. Далее мягко опускаем руки по волосистой части головы, нежно поглаживаем шею.
Круговая мышца рта
3. Фаланга левого указательного пальца движется над верхней губой от триггерной точки под носом, совершая округлые движения, как-будто "рисуем усы". Чередуем данное движение с движением пальца правой руки, попеременно.
4. Мизинцем правой руки захватываем щеку с внутренней стороны, а большим пальцем упираемся в область виска, как “ножка”. Начинаем оттягивать мизинец на себя, тем самым растягивая щечную и круговую мышцы рта. Голову немного наклоняем, глаза можно закрыть и почувствовать натяжение мышц щеки.
5. Собираем губы "в трубочку" и смещаем их влево, вправо. Можно сочетать с синхронным движением глаз, прорабатывая зрение и снимая напряжение с глазных мышц.
6. Растягиваем противоположную щеку, аналогично упражнению № 4
И повторяем движение сомкнутыми губами губами из стороны в сторону № 5
И повторяем движение сомкнутыми губами губами из стороны в сторону № 5
7. Не размыкая губы, попробуем обрисовать ими круг. Челюсти при этом движении сомкнуты. Несколько в одну сторону раз и в другую.
8. Широко улыбаемся, а за тем собираем губы "в трубочку". Повторяем динамично это движение несколько раз. Упражнение от морщин вокруг рта.
Язык
9. Облизываем губы языком. Далее кончиком языка касаемся верхних и нижних зубов, интенсивно перебирая языком вверх и вниз, вверх и вниз - "язычки воробья". Это упражнение на скорость. Стараемся делать максимально быстро.
10. Повторяем движение сомкнутых "в трубочку" губ, передвигая их поочередно влево и вправо
11. Языком чувственно проводим по верхней и нижней губе. Улыбаемся широко. Далее кончиком языка интенсивно передвигаем между зубов влево и вправо, влево и вправо.так же интенсивно, как в предыдущем упражнении. Набираем скорость. Прорабатываем корень языка.
После этого упражнения повторяем динамичные чередования улыбки и смыкание губ “в трубочку”
После этого упражнения повторяем динамичные чередования улыбки и смыкание губ “в трубочку”
12. Скручиваем язык в разные стороны, и при скручивании языком упираемся в нижнюю челюсть. Учимся владеть языком, он отвечает за сексуальную потенцию, болезни горла, ораторские способности, бесстрашие и самоопределение в социуме.
Платизма
13. Натягиваем уголки рта (мышцы смеха), тем самым прорабатываем платизму. Попеременно соединяем губы и снова растягиваем уголки рта.
Платизма отвечает за эстетический вид нашей шеи.
14. Опускаем голову вниз, как следует натягиваем платизму и поднимаем подбородок вверх. Продолжаем это движение в динамике.
15. Разотрите шею, снимите напряжение и усталость с платизмы. Прорабатываем поперечным массажем всю поверхность мышечной ткани шеи и грудного отдела. Проглаживаем мягко, спускаясь постепенно сверху вниз. Поменяем руку снова проработаем уставшие мышцы поперечным массажем снизу вверх.
Щеки
16. Помещаем мизинец за щеку со стороны слизистой и начинаем вытяжение вниз. Взаимодействуем с областью жевательных, щечных, подбородочной мышц и круговой мышцы рта.
17. Смыкаем губы "в трубочку" и проворачиваем ими на 360 градусов сначало в одну, а потом в противоположную сторону.
18. Аналогично производим мизинцем вытяжение щеки в противоположную сторону. Насладимся натяжением. И повторим проворот сомкнутых губ по кругу влево и вправо.
19. Растягиваем уголки рта широко и натягиваем платизму так, чтобы шею начало печь. Потрогаем мышцы шеи, осознаем работу и эффективность данного упражнения. Далее смещаем нижнюю челюсть влево, вправо - вытягиваем жевательные мышцы максимально и интенсивно, насколько позволяет ваше тело.
20. Наклоняем голову влево, вправо - снимаем напряжение в мышцах шеи. Наклоняя голову, киваем, растягивая боковую поверхность шеи. Повторим кивки головой с противоположной стороны.
21. Начинаем перекидывать голову из стороны в сторону. Максимально приближаем голову к плечу и осуществляем кивки головы вперед - назад. Движения мягкие, свободные.
22. Погружаем мизинец за щеку со стороны слизистой и динамично сочетаем два предыдущих движения: поднимаем и опускаем угол круговой мышцы рта с помощью мизинца. Растягиваем круговую мышцу рта, губы и щеки.
23. Сбрасываем напряжение. Подтягиваем платизму наверх с помощью поднятия уголков рта вверх и начинаем движение подбородка влево и вправо.
24. повторяем упражнение № 22 с противоположной стороны.
25. Растягиываем уголки рта и смещаем нижнюю челюсть влево, вправо.
26. Расслабляем шею попеременными передвижениями головы из стороны в сторону. Перекидываем голову поочередно с плеча на плечо, покачивающимися, мягкими движениями, сочетая с легкими кивками головы.
Данное движение эффективно при воспалительных ЛОР заболеваниях и помогает при головных болях. Это движение можно делать везде: дома и в офисе, когда выдается свободное время.
27. Погружаем ладони на затылок и вытягиваем заднюю поверхность шеи. Давим руками на затылок и теперь смещаем подбородок влево, вправо. Стараемся прижать плотно подбородок к ключицам, чтобы растянуть заднюю поверхность шеи.
28. Вытяните шею, спина ровная. Проглаживаем основание подбородка попеременно двумя руками. Поднимаем щеки ладонями наверх. Расслабляем мышцы шеи и платизмы.
29. Завершаем упражнение " пальчиковым дождиком". Фалангами пальцев нежно касаемся лица, шеи, груди - активизируем работу лимфы и подкожной-жировой клетчатки, тем самым повышаем местный иммунитет и улучшаем состояние кожи лица.
ВЕЧЕР
Верхнее веко
Проработка и растяжка всей задней поверхности, начиная от бровной дуги и заканчивая пальцев ног, препятствует такому явлению, как опущение верхнего века. Рассмотрим упражнения, которые позволят это осуществить.
1. Сидя на полу, вытягиваем ноги вперед, Фиксируем положение Пашчимоттанасана. Слегка сгибаем коленные суставы и уходя в наклон стараемся коснуться животом бедер. Локтевыми суставами упираемся в пол. Фиксируем это положение, закрываем глаза, расслабляем мышцы тела и мимические мышцы лица.
2. Зажимаем мышцы промежности, животом упираясь в бедра начинаем вытягивать пятки вперед. Уходим в наклон. Делаем глубокий вдох и медленный равный выдох. Руками захватываем пальцы ног и делаем 10 сокращений мышц промежности.
Переходим к сегментарной проработке латеральных мышц лба,
так как они отвечают за поднятие верхнего века.
так как они отвечают за поднятие верхнего века.
3. Динамично поднимаем и опускаем бровные дуги за счет сокращения мышц лба.
4. Далее необходимо снять накопившееся напряжение в мышцах. Нефритовым скребком проработаем круговую мышцу левого глаза в области верхнего века. Растираем бровную дугу от ее основания к внешнему краю. Таким образом проработаем верхнее веко правого глаза и левого глаз.
5. Возвращаемся к латеральной мышце лба, которая поднимает верхнее веко. Нефритовым скребком делаем растирание от бровной дуги к волосистой части лба. Повторим данные движения с противоположной стороны
6. Руки собираем в кулаки и устанавливаем между бровями у переносицы. Далее руки движутся по бровной дуге и у внешнего ее края резким движение ладони - поднимаем бровь вверх. Контролируем, чтобы при выполнении упражнения спина была ровная.
7. Берем вакуумную баночку. Приклеиваем ее к верхнему веко. Начинаем тянуть верхнее веко вверх к волосистой части лба. Попеременно смещаем баночку от внутреннего угла глаза к внешнему. Обязательно необходимо проработать внешнюю сторону глаз в точке “Тун-цзы-ляо”, которые влияют на тонус круговой мышцы лба.
8. “Вылепливаем веко”. Фалангами пальцев руки рисуем полукруг по верхнему веку, при этом тянем веко вверх. Сначала прорабатываем левый, а затем правый глаза. Данное упражнение хорошо помогает от отечности.
9. Нефритовым скребком делаем протирание верхнего века от внутреннего угла глаза к внешнему. При этом латеральными мышцами лба слегка приподнимаем веко вверх, чтобы мышца работала в противофазе. Спина ровная, мышцы промежности зажаты.
10. Обе бровные дуги подтягиваем вверх, за счет мышц лба. Нефритовыми скребками "расчесываем" круговую мышцу глаза в области верхнего века.
11. Снимаем напряжение с латеральных мышц лба. Упираемся локтевым суставом в колено, а ладонью в бровь
Начинаем массировать ее округлыми движениями. Держим осанку, мышцы промежности втягиваем в себя. И повторим данное движение с противоположной стороны лба.
