9 Урок 2 Неделя

9 Урок. 2 Неделя

УТРО

---

1.  Приступаем к практике: разогреваем ладони, наполняем их энергией и чувственно и мягко растираем ими лицо.

2.  Переходим к подбородку. Начинаем растирать подбородок от центра к ушам. Это снимает напряжение с мышц и формирует овал лица.

3.  Далее от центра подбородка начинаем смещать челюсть влево - вправо. Так мы растягиваем жевательные мышцы, а это выравнивает прикус.

 

Выводим нижнюю челюсть максимально в сторону относительно верхней. Прочувствуйте работу жевательной мышцы пальцами.

 

4.  Переходим к шее. Раскачиваем голову влево - вправо, центром подбородка тянемся к ключицам. 

  

5.  Переходим снова к подбородку. Тянем нижнюю челюсть влево и вправо, сопровождая вытяжение взглядом. Это будет также упражнением для глаз.

 

6.  Далее делаем тщательные круговые движения головой. Шея прямая и длинная.

  

7.  Повторим вытяжения челюсти в стороны из пункта 5.
Затем снова растянем шею раскачиваниями головы.

8.  Расправляем грудной отдел, наклоняем голову к левому уху и ладонью проглаживаем от челюстных лимфоузлов к ключицам и плечам.
Далее делаем кивки головой в натянутом положении шеи.

  

 9.  Затем повторим упражнения из пункта 8 на другую сторону.
Разглаживаем и растягиваем платизму и шею и повторяем кивки головой.

  

10.  Далее захватываем щеки и начинаем круговые вращения. Помимо мышц на лице это упражнение массажирует десны и способствует их регенерации.

  

Сочетаем его с “пальчиковым дождем”. Нежно простукиваем пальцами лицо.

 

11.  Далее ставим подушечки пальцев под носом. В этом месте проходит верхний челюстной нерв. Смещаем мышечную ткань влево-вправо. Это снимет напряжение в верхней губе.

 

Повторите движения на нижней челюсти, захватив подбородок и смещая его влево - вправо.

 

12.  Далее начинаем растягивать мышцы смеха - широко улыбаемся, затем интенсивно собираем губы в трубочку. Это снимает усталость с губ и мышц рта и устраняет морщины вокруг рта. Повторите этот комплекс ( пункты 11 - 12) еще раз.

 

 13.  Далее снимем накопившееся вокруг круговой мышцы рта напряжение. Приятными и ощутимыми поглаживаниями рисуем себе “усы” боковой стороной указательного пальца.

 

14.  Далее делаем массаж самих губ пальцами, зажимая их по очереди правой и левой рукой, затем - обеими руками. Этот массаж делает губы более чувственными и притягательными.

  

15.  Вернемся к шее и повторим пункты 8 - 9 по 3 подхода.
Затем раскачивая голову, описываем полукруг впереди.

  

16.  В завершение урока снова разогреваем ладони и чувственно проглаживаем себя, начиная с лица и опускаясь вниз к груди, “умывая” наше лицо, плечи, грудь. 

 

---

ВЕЧЕР

---

МОРЩИНЫ НА ЛБУ

Лоб является проекцией толстого кишечника. А межбровная складка - тонкого. Поэтому очень важно снимать напряжение с низа живота, для этого выполним упражнение и поработаем с нашей брюшной висцерой.

1.  Сидя на полу, вытягиваем ноги вперед.
На выдохе втягиваем живот в себя, упираемся кулаками в брюшную полость и уходим в наклон. В наклоне закрываем глаза и направляем внимание на лоб, тотально расслабляя его.

 

Немного усложним упражнение, добавив в наклоне вращательные движения кулаками. Это упражнение великолепно массирует органы малого таза.

2.  Переходим к работе со лбом.
Для упражнения очень хорошо подходит масло грецкого ореха. Оно обладает огромным количеством полезных свойств и позволит мягко скользить по коже лба.
Можно использовать любое другое масло.
Прорабатываем лоб от бровей до волосяного покрова. Основанием ладони упираемся  в точку межбровья и круговыми вращениями массируем лоб по направлению к волосам.
Повторим противоположной рукой.

 

Смещаемся к центру брови и повторяем вращения одной, затем другой рукой.

Очень важно в этом упражнении держать грудной отдел раскрытым, не сутулиться.

Продолжаем массировать лоб круговыми вращениями, каждый раз понемногу смещаясь в сторону висков.

3.  Теперь делаем то же упражнения, но двигаемся сверху вниз, меняя руки.

 

4.  Дадим лбу отдохнуть и проработаем шею. Делаем повороты головой влево-вправо, стараясь дотянуться подбородком до середины плеча. Делаем 10 раз.

 

5.  Возвращаемся ко лбу и поработаем с баночкой. Промаслим наш лоб круговыми движениями по всей поверхности. Затем создаем баночкой вакуум и шаг за шагом проходим по всей поверхности лба, прогревая кожу, мышечную структуру.

6.  Далее приклеиваем баночку у виска и начинаем водить ею слева - направо и в обратном направлении, поднимаясь и опускаясь. 

 

7.  Когда вы почувствуете, что ваш лоб “горит”, мягко прогладьте его.

 

8.  Также вы можете воспользоваться массажными камешками. Я использую нефритовые, тк они обладают щелочной структурой и дополнительно великолепно выскабливают пигментацию. Начинаем “натирать” лоб камешком, попеременно меняя руки.

  

Также вы можете воспользоваться массажными камешками. Я использую нефритовые, тк они обладают щелочной структурой и дополнительно великолепно выскабливают пигментацию. Начинаем “натирать” лоб камешком, попеременно меняя руки.

 

Повторим все в обратном направлении - от висков к центру лба, начиная круговые движения  у волосистой части головы, опускаясь к бровям.
Затем снова прогладим лоб.

9.  Повторим упражнение на проработку кишечника и брюшной диафрагмы.
Садимся на пол с прямыми ногами и на выдохе уходим в наклон, держать руками за стопы.

 

Закрываем глаза, внимание направляем на лоб. Делаем 20 сокращений мышцами промежности.

10.  Следующее упражнение - “расческа” . Пальцами упираемся в брови и поднимаемся 10 раз наверх к волосам, словно “расчесываем” лоб.

 

11.  Усложним упражнение. Поднимаем бровные дуги, словно удивляясь, а пальцами работаем в противофазе, опуская их по коже. Сделать 10 раз и повторить противоположной рукой.

 

12.  делаем то же самое обеими руками, работая чуть по сторонам.

 

Сменим действие и выполним упражнение “елочка”. Еще я называю его “заборчик”.
Зажимаем складку кожи между указательными пальцами, а пальцами работаем в противофазе. Перемещаемся вниз-вверх, проходя все участки кожи лба и чередуя положение пальцев.

 

13.  В завершение урока разглаживаем мышцы лба скребком.