13 Урок. 2 Неделя
Утро
1. Настраиваемся на практику. Собираем ладони Намасте. Начинаем сакральное движение шеей влево, вправо. Стараемся не раскачивать корпусом, а двигать только головой
2. Помещаем ладони на голову поднимать область грудного отдела максимально высоко. Можно делать упражнение на задержке дыхания, это упрощает выполнение. После небольшого отдыха, снова повторим упражнение. Это повысит ваше настроение и психо-эмоциональный фон, а также проработает ромбовидные мышцы между лопатками.
3. Повторим № 1.
4. Фалангами пальцев обеих рук массируем ушную раковину, в частности мочку уха
5. Одновременно двумя руками массируем околоушные и заушные лимфоузлы, пропуская ушную раковину между указательным и средним пальцем рук
6. Массируем боковую поверхность шеи ладонями от нижней челюсти к грудному отделу. Улучшаем отток лимфы.
7. Совершаем массаж шейного и грудного отдела щипковым методом. Отделяем кожную и мышечную ткани от костной структуры. Повышаем местный иммунитет, улучшаем цвет кожи.
8. Указательным и средним пальцем массируем круговыми движениями область околоушного лимфатического узла.
Далее, пальцами захватываем ушную раковину и аккуратно подергаем ухо вверх и вниз. Стимулируем наш позвоночный столб.
9. Повторим упражнение № 8 с противоположной стороны.
10. Теплыми ладонями разотрем и разогреем боковую поверхность шеи и скул. Можно добавить мягкое вращение головы из стороны в сторону. Взвимодействуем с зачелюстными и околоушными лимфоузлами.
10. Теплыми ладонями разотрем и разогреем боковую поверхность шеи и скул. Можно добавить мягкое вращение головы из стороны в сторону. Взвимодействуем с зачелюстными и околоушными лимфоузлами.
11. Прогладим платизму от основания (нижней челюсти), к местам прикрепления в области грудного отдела.
12. Противоположной рукой захватываем верхнюю часть ушной раковины и вытягиваем ее вверх. Если позволяет растяжка, повторим упражнение двумя руками одновременно.
13. Оттягиваем мочку уха вниз противоположной рукой. Можно захватить одновременно двумя руками и покачать головой из стороны в сторону.
14. Двумя руками захватываем боковую поверхность ушной раковины и раскачиваем головой влево, вправо
15. Пальцы рук расставляем в стороны и как-будто расчесываем шею с двух сторон. Пальцы рук как пазлы собираются на задней поверхности шеи, поочередно проникая между позвонками. Профилактика образования шейного остеохондроза.
16. Вращаем плечевым поясом, совершая движение плечами назад. Активизируем ромбовидные мышцы и грудной отдел поднимаем вверх. Делаем красиво и чувственно как танец.
17. Ладонями заворачиваем ушные раковины, прижимаем их плотно у боковой поверхности лица и начинаем соединять нижнюю челюсть с верхней, создавая характерное постукивание зубами
18. Повторим упражнение № 16.
19. Подворачиваем ладонями ушные раковины и плотно прижимаем их к голове. И снова смыкаем и размыкаем верхнюю и нижнюю челюсти.
20. Мягко и нежно разогреем уши круговыми движениями по часовой стрелке и обратно.
21. Указательным пальцем руки аккуратно, округлыми движениями массируем заушные лимфатические узлы. поменяем руки и проработаем эту зону с противоположной стороны.
22. Ладонями и пальцами рук попеременно проогладим мышцу платизмы и подчелюстные лимфатические узлы
23. Ладонями зажимаем ушные раковины и мягко растираем их в виде восьмерки (знак бесконечности)
24. Основанием запястья прижимаемся к области клиновидных костей и начинаем массировать их в виде восьмерки
25. Двумя руками попеременно осуществляем лифтинг бровной дуги. Основанием запястья резко выталкиваем край брови вверх. Делаем упражнение страстно, создавая эффект неожиданности
26. Захватываем кончик носа и круговыми движениями проворачиваем его влево, а затем вправо. При этом дышим ртом. Меняем руку и повторяем упражнение.
27. Пальцами захватываем ухо и начинаем подворачивать верхнюю ушной раковины вперед. Большой палец упирается в центр ушной раковины. Прорабатываем область поясничного отдела
28. Ладонями прижимаемся к височной области и массируем округлыми движениями в виде восьмерки.
29. Основание запястья располагаем между бровями в зоне "мышц гордецов" и тщательно промассируем эту область круговыми движениями. Поменяем руку и снова повторим это движение
30. Массируем боковую поверхность лица. Прорабатываем околоушные и подчелюстные лимфатические узлы. Снимаем напряжение с области щек.
31. Ладонями заворачиваем ушные раковины, прижимаем их плотно у боковой поверхности лица и начинаем соединять нижнюю челюсть с верхней, создавая характерное постукивание зубами
32. Растираем ладони и прижимаем их к лицу.
ВЕЧЕР
1. Расслабим лицо и осознаем наши "гусиные лапки". Фалангами пальцев прижимаем зону образования мимических морщин глаза и мысленно представим, что мы их разглаживаем. Зафиксируем это положение и побудем в нем некоторое время, воздействуя остеопатически.
2. Выполним скручивание. Сидя на полу, ноги прямые перед собой. Левую ногу мы сгибаем в коленном суставе и переступаем ею через правую. Далее, плечом правой руки мы отталкиваемся от внешней стороны колена левой ноги и тем самым выполняем скручивание корпуса влево
В этом положении мы упираемся печенью во внутреннюю часть бедра левой ноги. Такой массаж печени улучшает иннервацию, повышается местный иммунитет и происходит ее очищение. Зафиксируем данное упражнение, руки в положении "Намасте" и сделаем 10 сокращений мышцами тазового дна. Мышцы лица расслаблены, спина прямая. Повторим упражнение с противоположной стороны.
3. Фалангами пальцев растираем внешнюю сторону круговой мышцы глаза от точки "Тун-Цзы-Ляо" (там где мимические мышцы берут свое начало) до зоны роста волос.
4. Нанесем масло "грецкого ореха" на верхнюю область щек. Вакуумной баночкой совершаем массаж: от края носа - по нижнему веку и до волосистой части головы. Улучшаем движение лимфы и микроциркуляцию в этой области. Повторим с противоположной стороны
5. Сидим на полу, ноги согнуть в коленях. Кладем правое (опорное) колено перед собой, пятка к левой ягодице. Противоположной ногой переступаем через опорную ногу и щиколоткой прижимаемся к коленному суставу. Совершаем корпусом скручивание, отталкиваясь правым плечом от левого колена. Левой ладонью упираемся в пол на одном уровне с крестцом. В этом положении сокращаем мышцы промежности, подбородок "смотрит" на левое плечо
Из исходного положения "скручивания" , руки захватываем в замок за спиной и левую ногу вытягиваем вверх (либо оставляем стопу на полу, если сложно выполнить данное упражнение). Сокращаем мышцы промежности
6. Проработаем нижнее веко нефритовыми скребками. Нанесем масло грецкого ореха на нижнее веко. Плоской частью прижимаем скребки к внешней стороне круговой мышцы глаза и массирующими движениями втираем масло эту зону
7. В положении сидя на полу, колени согнуты перед собой. Локтем упираемся в коленный сустав, а основание запястья устанавливаем в верхнюю часть верхней скуловой кости. Смещаем кожный покров по круговой мышце глаза от центра к периферии по самой верхней точке скуловой кости. Повторяем данное упражнение с противоположной стороны и далее двумя руками одновременно
8. Проработаем височную область. Сидя на полу, локти упираемся в согнутые пред собой колени, основанием запястья растираем височную зону от точки "Тун-Цзы-Ляо" к периферии, голова при этом проваливается как между двух тисков, таким образом происходит натяжение, которое снимает гипертонус с круговой мышцы глаза.
Также данное упражнение можно выполнять указательными пальцами обеих рук, растягивая "гусиные лапки в стороны или проработать данную область нефритовыми скребками
Комментариев нет:
Отправить комментарий